Что происходит с мышцами во время EMS-тренировки?

Электромиостимуляция (EMS) – это метод тренировок, при котором с помощью электродов на тело человека подаются импульсы, стимулирующие мышечные сокращения. EMS-тренировки набирают популярность благодаря возможности глубокого воздействия на мышцы за короткий период. Давайте подробно разберемся, как именно работают мышцы во время EMS-тренировки и какие процессы происходят внутри.

Как работает EMS?

EMS-тренировка воздействует на мышцы с помощью электрических импульсов, которые повторяют естественные сигналы центральной нервной системы. Во время обычной тренировки мышцы сокращаются по сигналу, поступающему от мозга через нервную систему. EMS-импульсы проходят непосредственно к мышцам, вызывая их сокращение, независимо от сигналов мозга. Это позволяет включить в работу больше мышечных волокон и активировать их быстрее.

Сокращение мышц под воздействием импульсов

Когда электрические импульсы поступают к мышцам, они вызывают сокращение так же, как и при обычных физических нагрузках. При этом можно регулировать частоту, интенсивность и длительность импульсов, что влияет на глубину и качество сокращений. Например, на низкой частоте происходит легкая стимуляция, а на высокой – интенсивная проработка, имитирующая тяжелую нагрузку.

EMS-тренировки позволяют активировать даже те мышечные волокна, которые трудно задействовать при обычных тренировках. Это особенно полезно для глубоких мышц, расположенных под поверхностными, что важно для стабилизации тела и улучшения осанки.

Виды мышечных волокон и их активация

Мышцы человека состоят из нескольких типов волокон:

• Медленные волокна (тип I) – задействуются в аэробных нагрузках, требуют выносливости и долго работают без усталости.
• Быстрые волокна (тип II) – отвечают за взрывную силу и быстро устают.

EMS позволяет воздействовать как на медленные, так и на быстрые волокна. Импульсы высокой частоты способствуют активации быстрых волокон, что делает EMS эффективным для наращивания силы и повышения выносливости. В обычных тренировках глубокие волокна активируются только при больших нагрузках, а EMS помогает задействовать их с самого начала тренировки.

Ускорение метаболических процессов

При EMS-тренировке мышцы работают активнее, что приводит к повышению кровотока и улучшению кислородоснабжения. Ускоренный кровоток способствует выводу молочной кислоты и уменьшению мышечного напряжения после тренировки. Интенсивная активация мышц требует дополнительной энергии, что запускает процесс липолиза — расщепления жировых клеток. Таким образом, EMS способствует сжиганию калорий и может помочь в снижении массы тела.

Увеличение выработки гормонов

EMS также стимулирует гормональную активность, что важно для роста и восстановления мышц. Во время тренировки увеличивается выработка следующих гормонов:

• Тестостерона – способствует увеличению мышечной массы и силы.
• Гормона роста – улучшает регенерацию клеток и помогает быстрее восстанавливаться.
• Эндорфинов – улучшают настроение и помогают снизить уровень стресса.

Это делает EMS полезным не только для физического здоровья, но и для психоэмоционального состояния.

Эффект на укрепление и восстановление мышц

Благодаря контролируемым импульсам EMS обеспечивает более равномерное распределение нагрузки на мышцы. Это особенно полезно в период реабилитации или восстановления после травм, так как позволяет тренироваться с минимальной нагрузкой на суставы. Стимуляция мышц помогает избежать атрофии и сохранить мышечный тонус даже при ограниченной подвижности.

EMS-тренировки также активно применяются для укрепления мышц после длительных периодов без физической активности. Это способствует быстрому восстановлению мышечной массы и помогает восстановить физическую форму после перерыва.

Возможные эффекты на нервную систему

Поскольку EMS воздействует на мышцы напрямую, это уменьшает нагрузку на центральную нервную систему. В обычных тренировках мышцы получают сигнал от мозга, что со временем вызывает усталость нервной системы. В EMS-тренировках мышцы работают без такой нагрузки, что позволяет выполнять тренировки с меньшим утомлением. Однако после интенсивной EMS-тренировки возможна повышенная чувствительность мышц, поскольку они не привыкли к такому виду стимуляции. С каждым занятием мышцы адаптируются, и болевые ощущения снижаются.

Риски и противопоказания EMS-тренировок

Как и у любой тренировки, у EMS есть свои противопоказания. EMS не рекомендуется при наличии:

• заболеваний сердечно-сосудистой системы;
• онкологических заболеваний;
• имплантированных кардиостимуляторов;
• беременности.

Важно перед началом EMS-тренировок проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные риски.

Заключение

EMS-тренировки являются уникальным способом воздействия на мышцы, который сочетает элементы физиотерапии и силовой нагрузки. Они позволяют ускорить метаболизм, активировать различные типы мышечных волокон и добиться быстрого результата при меньшей физической нагрузке. Однако важна правильная техника и учет индивидуальных особенностей организма, чтобы избежать возможных рисков.